trening barkow

[...] a jeśli na każdą nogę osobno to hantle- ze względu na dobór ciężaru) Wyciskanie sztangi/hantli 3x12-15 Arnoldki 3x12-15 Unoszenie hantli bokiem w siadzie 3x12-15 Po każdym treningu rób brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Spięcia brzucha leżąc 3x20 Plank 3x max(min 30s) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x20 Skłony boczne 3x20 z [...]

[...] 3 seriach...chbya,ze chcesz byc dzielnym chlopcem i dasz w przysiadzie-4 . cw.5 tylko z przodu(jest to bardziej naturalny ruch,a przeciez nie chcemy,abys zaczal swoj powazny trening od kontuzji barkow,prawda?) drazek jest niezastapiony. kup i zainstaluj-nie widze problemu. a przysiad jak zamierzasz robic? masz stojaki i gryf sztangi,wiec [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

JoooŁ !! Doris zaraz sie przekonasz dlaczego histeryzuje.... i mowie całkiem poważnie !! a pomidorów nie jem bo mam zakaz na jakiś , nażarłam sie ich przez kilka miesięcy, więc pauzuje czikita007 nooo taki mąż to skarb :-D a jeszcze jak dobrze gotuje i zmywa to już w ogole KOZAK <3 Szczęściara ze mnie !! i dziękuje [...]

[...] ryzu, 120g kury+ pomidory 4. 120g kury+50g ryzu + pomidory 5. 120g kury + pomidory+30g ryzu+ olej 6. dip z białka +masło orzechowe http://imgur.pl/i/00012/s8lngribwkyz.jpg trening plecy i tył barków + brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , 8, 7, 6 3. Ściąganie [...]

[...] 6. łycha masła + wiorki kokosowe+białko Tak jak pisałam wczoraj miałam duzo energii i chcialam walnac plecy albo same barki , jednak rozsadek wzial góre i połaczyłam planow trening klatki +przod barkow+ brzuch 1. wyciskanie sztangielek w skosie 20/15/15/12 2. przenosy hantla za glowe lezac 4x15 3. wznosy ramion w przod jednoracz 3x12 4. [...]

[...] gruuuba impreza z ogromna ekipa :-)) ok a teraz wpis z wtorku 2.06.2015 praca przebiegla intensywnie , wiec do 14 zleciało jak z platka , mogłam w końcu zrobić spokojnie trening !!!!! poszy barki 1.wznosy hantelkami bokiem 4x15 2.wyciskanie hantli nad glowa siedząc 4x12 + unoszenie oburącz przed siebie obciążenia 10kg 4x10 3.przyciaganie [...]

[...] budzic w nocy, i zeby mnie podniebienie nie swedziało, bo przestałam brac leki na alergie . Czwartek 9.07.2015 cały dzien na siłowni DOSŁOWNIE !! od 6 praca do 14 , pozniej trening , i od 17-21 trenerka zebrałam sie w sobie i zrobiłąm nogi ... 1.przysiady ze sztanga z przodu 4x15 2. przysiady sumo 3x15 3. mc klasyczny 3x15 4. zuraw 4x15 5. [...]

łączone w splicie w 1 dzień, klatka + plecy + barki, to nie jest dobry pomysł. Po intensywnym treningu klatki (kilkanaście serii) nie będziesz już miał siły aby intensywnie wykonać plecy lub barki. Kiedyś też robiłem w splicie klata+barki+biceps, ale zrezygnowałem z barków w ten sam dzień bo sam widziałem że nie mam na nie siły. Teraz wykonuje je [...]

Zgadzam się z wami panowie w 100% Robiłem 2 raz to ćwiczenie.;-) Teoria to jedno a praktyka to drugie. Dzisiaj przed wyjściem z domu na trening oglądałem unoszenie sztangielek bokiem w staniu, a po przyjściu już na siłownie zrobiłem te same błędy co ostatnio. Chyba zbyt mała wagę przywiązuję do techniki, na której powinienem się bardziej skupić. [...]

Cześć wszystkim! Dawno nic nie dodawałem, bo przez ostatni tydzień postanowiłem odpuścić treningi z racji bólu nadgarstka i ogólnego przemęczenia. Po świętach planuje kupić zwykłe ściągacze na nadgarstki może pomogą.:-) Jutro jadę po białko które zafundowała mi dziewczyna. Jeszcze nie wiem z jakiej firmy, wiem że będę je brał tylko i wyłącznie w [...]

wielkie dzięki, ja swój plan starałem się stworzyć w taki sposób, aby ćwiczenia w jak najmniejszym stopniu powtarzały się. Wklejam moje 2 stare plany: Od 8 stycznia 2010: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: [...]

19 sierpień 2014 Trening : Klatka-triceps-bok barków-kaptur Aeroby : 21 minut po treningu, 4 minuty interwałów wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-3 (100x5, 110x5, 120x3, 135x2+110x2+50x4) wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-6 wyciskanie na smithie skos dodatni + rozpiętki ujemny skos 2x7+7 wyciskanie na smithie skos ujemny + rozpiętki [...]

Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

Cicho? Głucho? Coś u mnie cisza w tym dzienniku :D Dziś krótko bo trzeba sie uczyć :D Trening Siła wraca świetnie, a przynajmniej dziś w przysiadach tak było :D W podciągnaniu nawet swój rekord machnąłem szerokim chwytem! 4! :D Ale ponad 10kg mniej to nie ma co sie dziwić, oby tak dalej :) Zdecydowanie musze popracować nad techniką barków i [...]

Ja sobie Napalm chwaliłem. W czwartki miałem na 8 basen na uczelni, a więc pobudka o 5:00, potem do 12 wykład i po powrocie do domu koło 14 trening pleców i barków mi wypadał. Mimo to, za każdym razem dobra pompa, skupienie i progres.

[...] ponownie. Zdecydowałem się na -GET SUS 500 - 2x dziennie po 1 kap z posiłkami, do tego -300mg witaminy B6 na dzień, -2x2 kap. joint and tissue repair - myogenix, -op każdym treningu szejk z vitalmaxa. Mój dzień: wstaje o 5:30. Kawa, śniadanie 7 rano dwie kanapki, 9 rano 2 kanapki. 11 drobna przekąska, 14 duży obfity obiad, 19-20 drobna kolacja: [...]

[...] bierznia, rowerek, orbitrek ławki (skos dół góra )hante, sztangi, modlitewnik ... wmiare ogarnięta publiczna siłownia Po miesiącu ćwiczeń ogólnorozwojowych chciałbym zacząć trening już bardziej sprecyzowany, musze unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta [...]

Cześć, wracamy po weekendzie. Wreszcie troche odpocząłęm i pospałem. Waga: od piatku waha się miedzy 102,5-103,5kg Wczoraj wolne w robocie i trening klaty/barków z Karolem. Wpadły nowe wytyczne i zapowiada się grubooo :D Cardio ucinamy z 25x5 na 15minx4 Robimy ładowanie w dnt 1000g ww - Garnek kleiku będzie gotowany :P Poza tym masujemy [...]

[...] to dsip, to musze przyznać, że doraźnie zadziałał i z niecałej godziny sen głeboki wydłużył się pod 1,5-2h i czuje różnice pomimo takiej samej ilości snu - 5/5,5h. Makro i trening bez zmian, choć w treningu już zaczynam walczyć o ilość powt z tym samym ciężarem ;) foto po treningu klaty i barków. [...]